សម្រាប់ស្រុកជាច្រើននៃការពិសេសមួយប្រទេសមួយបញ្ហាធំគឺទម្ងន់។ ការប្រយុទ្ធជាមួយគាត់មួយចំនួនរយៈមួយជីវិតនរណាម្នាក់ដែល"អណ្តែត"វិញទៅមកបាត់បង់និងការទទួលម្តងទៀម្ងន់,ប៉ុន្តែមួយចំនួននៅតែឈានដល់របស់អ្នកស្រកទម្ងន់និងរក្សាវាទាំងអស់ជាមួយនឹងការខិតខំនៅគ្រប់ដង។ និងសម្រាប់អ្នកដែលមានការធុញទ្រាសម្លឹងមើលនឹងព្រៃជល់និងសង្ឃឹមដកដង្ហើមមិនអាចយកឈ្នះការស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើរបស់ក្រពះនិងក្តៅមានត្រគាក,ការសង្គ្រោះហើយនេះគឺជារបបអាហាព្យែរ Ducane។ អ្នកមិនបានឮអំពីវា?
បាទ,ប្រហែលជាវាជាការទាំងអស់ដោយសារនាងជាពេញនិយមនៅក្នុងពិភពលោក,ប៉ុន្តែផ្សេងទៀតក្នុងប្រទេសអំពីវាឬមិនបានដឹងទាំងអស់ឬមានតូចតែប៉ុណ្ណោះដុំនៃពត៌មាន។ អាហារនេះគឺជាសេចក្ដីសង្គ្រោះនៃការរំខានអង្ករ,ពៃ,kefir និងផ្សេងទៀតមនោ-របបអាហារ,ដែលផ្តល់ឱ្យមៃម្រកទម្ងន់។ អាហារគឺជាផ្លាស់ប្តូរ,វាគឺជាការល្អសម្រាប់មនុស្សដែលស្រឡាញ់ដើម្បីបរិភោគហ៊ាន,មិនមែនខ្ជិលពេកដើម្បីចំអិនបស់ពួកគេផ្ទាល់ខ្លួនអាហារ។ ស្លោករបបអាហារ៖"បរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាន!"។ ល្បួង,គឺវាមិន? វាប្រែចេញថាម្ហូបអាហារមិនមែនជាសត្រូវ,និងជំនួយការក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងកាឡូរីនិងខ្លាញ់,ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់។
មួយចំនួនពាក្យអំពីអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារ,អ្នកត្រូវដឹងថាពិភពលោកជាព្រះសង្គ្រោះនៃការផោនបន្ថែម?! ព្យែរ Dukan–ស្គាល់បារាំងរូបតថ,បណ្ឌិតមួយដែលសម្រាប់ ៣០ ឆ្នាំត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការសិក្សានៃហារបស់ពួកគេផលប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយ។ ធ្វើការលើរឿងដូចជាឥរិយាបថបរិភោគ,គាត់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្ហាញការសម្ងាត់នៃការដ៏ល្អឥតខ្ចោះទម្ងន់និងរកវិធីដើម្បីសម្រេចវា។
ព្យែរ Dukan គឺជាអ្នកនិពន្ធនៃការ ១៩ សៀវភៅ,ដែលមានផ្លែឈើរបស់គាត់ជាច្រើនឆ្នាំនៃបទពិសោធនិងការអនុវត្ត,ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺរបស់គាត់អស្ចារ្យលក់ដាច់"ខ្ញុំមិនដឹងថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់"ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ប៉ុន្តែយ៉ាងសកម្មអានទាំងអស់របស់អ្នកគាំទ្រដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់សុខភាពនិងសម្រាប់ទាំងអស់! សៀវភៅនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសាជាច្រើននិងលក់នៅក្នុងច្រើនជាងដប់ប្រទេសនៅជុំវិញពិភពលោក។
របបអាហា Dr។ Ducane ត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់នៃប្រូតេអ៊ីនអាហារដែលមានងាយស្រួលរំលាយដោយរាងកាយនិងជួយដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់នៃទំងន់។ នៅក្នុងករណីនេះរាងកាយដើម្បីសមាត,បង្ហាញទាំងអស់នៃការពុល,ការបំប្លែងត្រូវនឹងអស្ចារ្យ។ ការម្ហូបអាហារគឺជាសាច់,ត្រី,បន្លែនិងភាគច្រើនសំខាន់–កន្ទក់។ ការទាក់ទាញបំផុតនិងជឿជារយៈពេលនៃរបបអាហារ,វាអាស្រ័យលើចំនួននៃគីឡូក្រាមនៃការលើសទម្ងន់,ពេលនេះពួកគេនឹងចាកចេញរបស់អ្នកនិងរាងកាយ។
មុនពេល Dukan បអាហារគឺចាប់ផ្តើម,អ្នកគួរដឹងរបស់ដ៏ល្អប្រសើរម្ងន់,តម្លៃព្យាយាមសម្រាប់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចតាមរយៈសេវាកម្មដែលមានងាយស្រួលដើម្បីរកឃើញនៅលើអ៊ិនធើណិ។ អ្នកអាចបញ្ចូលទាំងអស់ទាមទារប៉ារ៉ាម៉ែត្រ(បច្ចុប្បន្នទំងន់,ដែលចង់បាន,ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់,កំណើន,មានផ្ទៃពោះ។ល។) និងរូបភាពដែលល្អបំផុម្ងន់សម្រាប់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ,ទាំងអស់បុគ្គល។ បូកអ្នកទទួលបាន"មកម្មវិធី",ដែលនឹងជួយទៅតាមរបបអាហារនៅក្នុងដំណាក់កាល៖ដំណាក់កាលនឹងត្រូវបានគណនាយោងទៅតាមរយៈនិងម្រកទម្ងន់ណាស់ដែលថាយ៉ាងងាយស្រួលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យរយៈពេលនៃម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ,សូមទទួលបានការដំណាក់កាល,ដែលត្រូវបានបែងចែកចូលទៅក្នុង Dukan បអាហារ។ មានតែ ៤។ អានបន្ថែមអំពីគ្នា។
ដំណាក់ទី ១ ដែលហៅថា"វាយប្រហារ"
ដូចជាឈ្មោះបានបង្ហាញ,អ្នកអាចយល់ថាការវាយប្រហារនឹងទម្ងន់,បណ្តាលឱ្យពួកគេបាត់បង់យ៉ាងសំខាន់។ វាគឺជាការខ្លីនិងការរីកចម្រើនរយៈពេលនៃរបបអាហារដោយ Dr។ Dukan។ របស់ខ្លួនរយៈពេលគឺគណនាដូចខាងក្រោម៖
ប្រសិនបើបន្ថែម ៥ គីឡូក្រាមឬតិច–"វាយប្រហារ"រយៈពេលពីរថ្ងៃ
ទទួល ៥-១០ ផោនបន្ថែម? បន្ទាប់មកវាយប្រហារ kilogrammchik ៣-៥ ថ្ងៃ
ប្រសិនបើលើសច្រើនជាង ១០ គីឡូក្រាម,ដំណាក់កាត្រូវពន្យារដោយថ្ងៃ ៥-៧,ការផងដែរ,ជាអតិបរមានៃ ១០
ដើម្បីបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលនេះមានតែប្រូតេអ៊ីន៖សាច់,ត្រី,ខ្លាញ់ទាបផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ ក្នុងអំឡុងទាំងអស់នៅពេលនេះអាចយកឡើងទៅ ៦ គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខំ។
ឥឡូវបន្ថែមអំពីទាំងនោះផលិតផលដែលយើងនឹងវាយប្រហារកទំងន់។
អ្នកអាចបរិភោគ៖
- ណាសាច់គ្មានខ្លាវាល,crostini,សាច់គោ,សាច់សេះ(ទាំងអស់សាច់,លើកលែច់និង pileski),ទន្សាយ។ សម្រាប់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម–ការបម្រាម! រៀបចំដោយគ្មានប្រេង។
- ថ្លើម,តម្រងនោម,សួត,ការណាសាច់គោ,វាល,បក្សី giblets,ក៏ដូចជាការជំនួយនៃសាច់អណ្តាត។
- ណាមួយបក្សីលើកលែងទានិងក្ងាន,ដោយគ្មានស្បែក។
- ហាំដោយគ្មានស្បែកខ្លាញ់ពី ២ ទៅ ៤ ភាគរយ។
- ណាមួយត្រីដោយមិនគិតនៃវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ។
- សមុទ្រ។
- ស៊ុតប៉ុន្តែមិនច្រើនជាង ២ នៃសហប្រូតេអ៊ីនក្នុគ្មានបរិមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេបន្ថយការប្រើប្រាស់នៃការស៊ុដើម្បី ៣-៤ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ទឹកដោះគោផលិតផល,ខ្លាញ់ទាប។ អ្នកក៏អាចដោះគោស្ងួ ០%ជាតិខ្លាញ់,មិនលើសពី ៣ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទាំងអស់នេះគឺដើម្បីចំអិនដោយគ្មានការបន្ថែប្រេងនិងខ្លាញ់,អ្នកអាចបរិភោគពេលណាដែលអ្នកចង់បាន,ទាំងអស់អ្នកចូលចិត្ត,រាប់កាឡូរីគឺមិនពិត។
មួយចំនួនផលិតផលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងមធ្យម៖
- កាហ្វេនិងតែ;
- ទឹកខ្មេះនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ;
- ណាបៃតង,caraway គ្រាប់ពូជពូលឡើងពាក់កណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃនិងគ្រឿងផ្សេងទៀត;
- សត្វម្សៅដុតនំ,ផ្សិតនិងហួយ-ចាហួយ;
- គូ gherkin,អ្នកអាចប្រើជាមួយរដូវ;
- ទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការបំពេញ;
- អំបិលនិងល្អិត–បន្តិច,បើមិនដូច្នោះការលើកទឹកនឹងមិនចេញពីរាងកាយ;
- សូន្យកាឡូរីជំនួសសម្រាប់ស្ករ(ស្ក,ស្ករនិង sorbitol,។ល។);
- បបអាហារភេសជ្ជៈ;
- អ្នកអាចបរិភោគ ៨ ក្តាមដំបង;
- ដូចជាប្រេងគឺអាចធ្វើបានដើម្បីប្រើប្រាស់ paraffin(១ tbsp),ព្រោះវាមិនមែនកាឡូរីខ្ពស់,អាការពោះវៀន,អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីម្តីរបស់ពួកគេធ្វើការ,ធ្វើអោយប្រសើរមួយកៅអី។ ប្រើសម្រាប់ចៀន,មិនបានកំដៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះស្លៀកពាក់សម្រាប់ salads។
នៅក្នុងករណីណា,វាគឺជាការចាំបាច់៖
១)បរិភោគ ១។៥ tbsp នៃកន្ទក់ oat ក្នុងមួយថ្ងៃ
២)ងាយស្រួលលំហាត់ប្រាណនិងការប្រចាំថ្ងៃ ២០ នាទីដើ
៣)ផឹក ២ លីត្រនៃទឹក(តែកាហ្វេជា)
ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិអាក្រក់នៅក្នុងមាត់,អាក្រក់ក្លិនមិនបានព្រួយបារម្ភ,វាជាការឥតខ្ចោះទទួលយកបាតុភូតដែលបង្ហាញថាអ្នកមាននៅលើផ្លូវខាងស្ដាំ។ អ្នកអាចចូលទៅទីពីរឆាក។
ម៉ឺនុយប្រហារសម្រាប់ថ្ងៃ
ជំហាន ២–ការជម្មើសឬនាវា
នេះជាដំណាក់រយៈជាយូរមកមាត្រដ្ឋាននឹងមិនបង្ហាញអ្នកដែលចង់ល្អប្រសើរចំនួន។ លក្ខណៈពិសេសនៃការរយៈពេលនេះគឺថាប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃជំនួសជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ របបអាហាព្យែរ Ducane ផ្តល់នូវដើម្បីជ្រើសរើសរបស់ខ្លួន striping–១/១ ទីក្រុង,២/២ ឬ ៥/៥។ សម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងធំមួយដែលលើសទម្ងន់វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីបិទជាមួយនឹងការ ៥/៥ ចម្រុះ,អ្នកដែលមានតូចមួយដែលលើស,ប្រសើរ ១/១,ដូច្នេះរាងកាយហើយអ្នកនឹងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។
បញ្ជីនៃការហាមឃាត់ន្លែ(ម្សៅនិងមិនតែប៉ុណ្ណោះ)៖
ផ្លែបឺរ,ទាំងអស់សណ្តែក,មិសណ្តែកសណ្តែក,ពោត,ដំឡូង,ណ្ណ,អូលីវ,និងគ្រប់ប្រភេទនៃធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ Artichoke នៅមិនទាន់បានកំណត់ក្រុមណាមួយនៃផលិតផល,ដូច្នេះរបស់ខ្លួនប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានបង្រួម។ ទាំងអស់ផ្សេងទៀតបន្លែអាចត្រូវបាន,ប៉ុន្តែការរ៉ុតនិង beets ត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្នុងបរិមាណតូ,ដូចដែលពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ករ។ សម្រាប់ពខុសគ្នាអ្នកអាចបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ ១ tbsp ងប៉ោះបិទភ្ជាប់(ប៉េងប៉ោះ),ក៏ដូចជាដោះគោជូ ០%ជាមួយនឹងផ្លែឈើ។ សម្រាប់ចម្អិអ្នកអាចប្រើទាំងអស់ផលិតផលពីដំណាក់កាលនៃការ"ប្រហារ"ដែលពួកគេគួរបរិភោគនៅក្នុងមធ្យម។
បង្កើតថ្មីមានដូច៖
១)កន្ទក់ហើយឥឡូវបរិភោគ ២ tbsp មួយថ្ងៃ។
២)ប្រសិនបើចាំបាច់,រមួយបព្រានៃស្រូវសាលីកន្ទក់នឹងជួយជាមួយនឹងទល់លាមក។
៣)ទឹកដោះគោអាហារដែលគួរត្រូវបានមិនច្រើនជាង ១ គីឡូក្រាម,គ្រប់គ្រងវា។
៤)ទឹកលដូចគ្នា ២l។
៥)ហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
ដោយសារម្មើសជំនួសនៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងបន្លែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធម្មតាការរំលាយអាហារទឹកនឹងចេញពីរាងកាយ,យកកាកសំណល់ផលិតផល,ពុល,ខ្លាញ់និងអំបិល។ បានឆាប់ដូចជាអ្នកសម្គាល់ដែលព្រួញនៅលើមាត្រដ្ឋានបានក្លាយជាស្រឡាញ់រូបភាព,គឺដើម្បីផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលដែលហៅថា"មគ្នា"។
ម៉ឺនុយនៃការកម្សាន្តថ្ងៃ
ដំណាក់កា#៣–"មគ្នា"ឬ"បង្រួបបង្រួម្ងន់"
នេះជាដំណាក់កាលនឹងជួយអ្នកពង្រឹងលទ្ធផលហើយវានឹងមានមូលដ្ឋានបាត់បង់ផោន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់នៅក្នុងទីពីរដំណាក់កាល ៥ គីឡូក្រាម,បង្រួបបង្រួនឹងរយៈពេល ៥០ ថ្ងៃ,១០ គីឡូក្រាម–១០០ ថ្ងៃ។ល។ គឺទទួលបានបាត់បង់មួយផោន ១០ ថ្ងៃ ៣ ដំណាក់។ បន្ទាប់ពីពីរជំហានមុន,ខ្ញុំចង់បង្វែរនិងអ្វីដែលថ្មី? សូម! ឥឡូវនេះអ្នកអាចទិញបាន ៤០ ក្រាមនៃឈីសរឹងដែលមាន ៤០%ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបញ្ហាស្ងួត។ នេះតិចជាង%ជាតិខ្លាញ់,បន្ថែមឈីសអ្នកអាចបរិភោគ។ ផងដែរពីរចំណិតនៃកម្លាំងនំបុ័ងមួយឯកតានៃផ្លែឈើ(លើកលែងចេក,ឆឺនិងទំពាំងបាយ),និងមួយចំណិតចំនួននៃឪឡឹកឬឡឹក។ ដូចជាសម្រាប់សាច់,វាគឺជាឥឡូវនេះអាចធ្វើបានដើម្បីបរិភោគសាច់ជ្រូកអាំង,កិត្តិយសនិងកូនចៀមនៅក្នុងបរិមាណ។
និងពីរនាក់រង្វាន់៖ឥឡូវនេះសប្តាហ៍ម្តងដើម្បីច្បិចម្រើននៃម្សៅបន្លែ,ក៏ដូចជាដើម្បីធ្វើឱ្យ"ឈប់"ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគណាមួយជាដំបូង,ទីពីរនិងបង្អែម(aperitif–ស្រាមួយកែវជាមួយឈីស)។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្នុងមួយអង្គុយ,សម្រាប់ពេលព្រឹកឬថ្ងៃត្រង់។ ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យជាផ្នែកមួយនៃដំណាក់កាលនៅក្នុងពាក់កណ្តាល។ ឧទាហរណ៍,អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ដើម្បីបង្រួបបង្រួមនៃ ៨០ ថ្ងៃ។ នៃផ្នែកដំបូង ៤០ ថ្ងៃ៖មួយការបម្រើនៃម្សៅនិងមួយ"បុណ្យ"នៅក្នុងមួយសប្តាហ៍,ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ៤០ ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើបុណ្យនិងបរិភោគម្សៅមួយពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្វីដែលយើងមានន័យដោយម្សៅ? នៅទីនេះគឺជាបញ្ជីនិងចំនួននៃការអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖
- -ប៉ាស្តា។ ពួកគេអាចបរិភោគអំពី ២២០ ក្រាម។ tucking នៃធម្មជាតិប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្ទឹម,ឬ protrusive តូចមួយចំនួននៃការឈីស"ឈី"។
- -ស្រូវសាឡីនិង couscous និងស្រូវសាលីនិងអនុញ្ញាតនៅក្នុងចំនួន ២០០ រំ។
- -ណ្ណ។ វាអាចត្រូវបាន ២០០-២២០ រំ។ វាជួយដើម្បីរក្សាស្ថិម្ងន់ដោយសាររបស់ខ្លួនមាតិកានៃដ្រាតយឺត។
- -សណ្តែកសណ្តែកនិងធន់ធានជីវជាតិខ្លាំងណាស់,ពួកគេអាចត្រូវបានបន្តិច។
- ស្រូវនិងដំឡូងអ្នកត្រូវតែប្រើកម្រណាស់,ផ្នែកតូច,១២៥ ក្រាមនៃ(ដំឡូងចាំបាច់នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន)។ ទាំងមូលអង្ករគ្រាប់អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងចំនួន ២២០ រំ។
អ្វីដែលមិនធ្វើ៖
- ដើម្បីរៀបចំពីបុណ្យ
- តម្រូវបន្ថែនៃការមានអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ
ជ្រើសរើសមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍,ថាគឺដើម្បីនិយាយ,ការផ្ទុកនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងលំដាប់ដែលទាំងអស់ដែលលើសកាឡូរីអាចងាយស្រួលផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យថ្ងៃនេះត្រូវបានតែងតែដូចគ្នានេះ,ឧទាហរណ៍ព្រហស្បតិ៍។ កន្ទក់ឥឡូវនេះត្រូវការដើម្បីបរិភោគឡើងទៅ ២។៥ ព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃនិងដើរយ៉ាងហោច ២៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយកាន់ថ្ងៃ
ជំហាន ៤–"ស្ថេរភាព"
- ផងដែរ,នៅទីនេះយើងមានការទទួលយចុងក្រោយឆាកដែលហៅថាស្ថេរភាព។ វាមានមួយចំនួនមានច្បាប់ដូចដែលអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់នៅទូទាំងជីវិត,ប៉ុន្តែវាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមពួកគេ។
- បរិភោគដូចជាមុនពេល,ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងចំនួននៃអាហារ។ ល្អប្រសើរច្រើនទៀតប្រូតេអ៊ីនបន្លែ,មិនបានផលផ្លៃពេកវាជាមួយនឹងផ្លែឈើ,ឈី,នំបុ័ង,និងអាហារម្សៅ។
- ស្នាស្មោះមួយប្រូតេអាហារថ្ងៃនិងទម្ងន់នឹងមិនត្រឡប់។
- ទឹកយ៉ាងហោចណា ២l។
- ការដើរប្រចាំថ្ងៃនិង ២០ នាទី។
- បន្ថែមអ្នកដើរបានភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តហើយប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានចេញនៃការតាក់ស៊ីដើម្បីបញ្ឈប់មុន/ក្រោយនិងចូលទៅផ្ទះ/ការងារ។ ពិនិត្យមើលថាវាធ្វើការ!
- កន្ទក់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបរិភោគ ៣ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រូបមន្តសម្រាប់ការ Dukan បបអាហារ
នៅក្នុងបណ្តាញមានជាច្រើនរូបមន្តសម្រាប់អ្នកដើរតាម Dukan អាហារនិងអ្នកមិនបានគិតថាវាគឺជាការធុញនិងឯកតា,ព្យាយាមដើម្បីចំអិនចានជាច្រើន។
ស៊ុតសាឡាត់
យកពីរឆ្អិនដើម្បីរឹង-ស៊ុតឆ្អិន,ហ៊ានៃបៃតងខ្ទឹមខ្លាញ់ទាបជូរក្រែម(ម្តង)និងគ្រឿងទេ។ ដើម្បីចំអិន,អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់៖ការស៊ុតរត់ចូលទៅក្នុងគូបបន្ថែមការផាកពិន័យគ្រាប់ឡុកគំនិតនិងបព្រាមួយនៃជូរក្រែមរដូវជាមួយអំបិលនិងនៅទីនេះ,រសជាតិស៊ុតសាឡាត់គឺជាការស្រេច។
ល្ពៅ pancakes ជាមួយនឹងត្រីសាម៉ុងត្រី
យកមួយផោននៃ zucchini និងគុណពួកគេនៅលើើgrater,ផ្តល់ឱ្យទឹកដើម្បីបង្ហូរ។ ទន្ទឹមនឹងយក ៣ ស៊ុតមួយប្តីប្រពន្ធបព្រានៃម្សៅពោត,និងមួយម្រេចផ្អែមទាំងអស់កូរបន្ថែម chopped ម៉ុងនិងគ្រឿងទេសជាមួយនឹងអំបិល។ នេះដូចគ្នាដ៏ធំមួយ,លាយជាមួយ zucchini និងធ្វើឱ្យ zucchini pancakes នៅលើ Teflon ខ្ទះដោយគ្មានប្រេង។ ត្រៀមខ្លួន!
បីនាទីនំបុ័ង
គួរតែ៖
- ២ tbsp កន្ទក់ oat ស្រូវសាលី ១ ស្លាបព្រា
- មួយប្តីប្រពន្ធនៃស៊ុត
- ម្សៅពោត ៣-៤ tbsp
- ២ tbsp នៃកដោះគោជូរ
- ធនាគារឈីសទន់ ០-១%ជាតិខ្លាញ់
- ១ sachet នៃម្សៅដុតនំ
ម្សៅនិងកន្ទក់មួយតិចតួច potseluem,បន្ថែមម្សៅដុតនំនិងលាយយ៉ាងហ្ម។ នៅក្នុងផ្សេងទៀតចាន,លាយយ៉ាអួ,ស៊ុតនិងខ្ទមឈី។ ផ្សំទាំងអស់,កូរហើយដាក់ចូលទៅក្នុងទម្រង់។ ដុតនំនៅក្នុងឡប់សម្រាប់ ២០-៣០ នាទី។ ទៅយ៉ាងល្អជាមួយនឹងត្រីសាម៉ុងត្រីខ្សោ salting និងត្រសក់។
Hake ដុតនំនៅក្នុងផាំ
យក hake សំរាប់សំ,pickling វានៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាបន្ថែមអំបិល,គ្រឿងទេសសម្រាប់ត្រី,ឱសថផ្សេងគ្នា,រុំនៅក្នុងផាំងដុតនំនៅក្នុងឡប់សម្រាប់ ១០-១៥ នាទី។
ពិនិត្យរប Dukan បបអាហារគឺគ្រាន់តែល្អបំផុត,ស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងថុនាអាយុបានសម្រេចភ្ញាក់ផ្អើលទ្ធផល,ដោយបានបាត់បង់ ៥០! ផោននិងបានយកទម្រង់នៃក្មេងជំទង់ក្មេងស្រី។ ក្នុងចំណោមបុរសពិនិត្យនៃការ Dukan បបអាហារគឺជាការល្អផងដែរ,ទាំងអស់ដែលដើម្បីការស្រកទម្ងន់ទទួលបានការចង់បានលទ្ធផល,និងដោយគ្មានការផ្លូវចិត្តមិនស្រួល។
ពិចារណាចម្បងសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហា Dr។ Ducane៖
គុណវិបត្តិ៖
- នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងអាចត្រូវបានកម្លាំង,នេះគឺដោយសាររូបរាងនៅក្នុងរាងកាយរ ketone សាកសពដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហា;
- កង្វះនៃវីតាមីន,ធ្វើឱ្យវាឡើងបានសំដែងវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញ;
- កង្វះនៃជាតិខ្លាញ់គឺនៅតែមាន,ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចនៃប្រេងបន្លែ;
- ការ Dukan បបអាហារអាចមិនដូច hanashima ចម្អិនសម្រាប់មនុស្ស;
- មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងការតស៊ូអត់ឱនជាក់លាក់នៃការអាហារ,អាឡែរហ្សីនិងមនុស្សជាមួយនឹងជំងឺនៃក្រពះ។
ប្រុស៖
- ដោយប្រើតែធម្មជាតិបំផុតផលិតផលប្រយោជន៍;
- លទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ,សូម្បីតែប្រសិនបើការតស៊ូនៃអង្គការដើម្បីអាហារ;
- ដ៏អស្ចារ្យទឹកចិត្តនៅដំណាក់កាលនៃ"ការវាយប្រហារ",ទម្ងន់ឆាប់រហ័ស;
- ឆ្ងាញ់និងសុខភាពល្អ;
- អ្នកអាចបរិភោគជាច្រើននិងតែងតែ;
- អាហារស្រួលណាស់ក្នុងការបិទមិនគិតពីផ្ទះអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យឬមណីយដ្ឋាន។
ព្យាយាមការអស្ចារ្យរបបអាហាព្យែរ Ducane និងវាយតម្លៃរបស់ខ្លួនប្រសិទ្ធភាព!